Trainingswoche KW 24/2026

Diese Trainingswoche bestand aus vier kontrollierte Einheiten auf der Ruderbank.

Der Fokus lag nicht auf VO2max, Intervallen oder maximaler Belastung, sondern auf kontrollierter Basisarbeit und Formerhalt. Nach den Pfingstferien und dem Wochenende ging es vor allem darum, wieder sauber in den Rhythmus zu kommen, Belastung aufzubauen, aber nicht unnötig zu überziehen.

Wochenübersicht

Zeitraum: Montag, 08.06. bis Donnerstag, 11.06.
Einheiten: 4× Ruderbank
Gesamtdauer: 3:14
Gesamtdistanz: 45.600 m
Ø Dauer pro Einheit: ca. 48:30 min
Ø Distanz pro Einheit: ca. 11.400 m

Leistungsdaten

Ø Pace: ca. 2:05 / 500 m
Ø Watt: ca. 180 W
Ø Herzfrequenz: ca. 138 bpm
Ø Schlagrate: ca. 21–22 spm

Energie und Belastung

ca. Kalorien gesamt: 2.000 - 2.300 kcal
Belastungswert gesamt: 277
Ø Belastungswert pro Einheit: 70

Training Effect

Montag: 3,2 – Basis
Dienstag: 3,2 – Basis
Mittwoch: 2,5 – Formerhalt
Donnerstag: 3,0 – Basis

Einordnung der Woche

Die Woche war insgesamt eine kontrollierte Basis- und Formerhaltswoche. Montag und Dienstag waren die stärkeren Basiseinheiten, Mittwoch bewusst gedämpfter und Donnerstag wieder etwas kräftiger, aber weiterhin sauber kontrolliert.

Wichtig war dabei vor allem, dass keine harte Spitzenbelastung und keine VO2max-Einheit gesetzt wurde. Die Einheiten blieben im Bereich, in dem sie Trainingsreiz geben, aber nicht unnötig in die Tiefe ziehen.

Für mich ist die Ruderbank inzwischen ein fester Trainingsanker. Sie ist nicht nur Indoor-Ausdauertraining, sondern auch Vorbereitung für draußen: für längere Touren, Wasser, Wandern, Packraft, SUP und allgemein für die Belastbarkeit, die man unterwegs braucht.

Diese Woche war deshalb keine spektakuläre Trainingswoche, aber eine stabile. Vier Einheiten, knapp über drei Stunden Gesamtzeit, mehr als 45 Kilometer auf dem Gerät und ein sauberer Schwerpunkt auf Basis und Kontrolle.

Genau solche Wochen sind wichtig, weil sie das Fundament legen.